¿Podemos reeducar su perineo sola?
Cómo reeducar su perineo en casa ? Consejos & Ejercicios
La rehabilitación perineal se suele tratar dentro de las 6 a 8 semanas posteriores al parto. ¿Sabe usted que el buen funcionamiento del suelo pélvico afecta nuestra continencia urinaria y anal? ¡Así que estamos todas afectadas!
Progresivamente, nuestro perineo puede perder tonicidad en función de ciertos factores biológicos (embarazo, menopausia…) y de nuestro modo de vida. Este relajamiento puede provocar molestias tales como fugas urinarias, disminución de las sensaciones durante las relaciones sexuales e incluso descenso de órganos. Para prevenir estos problemas, es necesario aprender a fortalecer el perineo. El método más extendido es la intervención de un especialista de salud: médico, partera o fisioterapeuta… Pero, ¿es posible reeducar su perineo solo? Le explicamos paso a paso cómo proceder.
Paso 1: Consultar a un especialista para un diagnóstico de su perineo
El perineo es parte de nuestra anatomía. Desempeña funciones específicas, como el apoyo al tracto urinario, digestivo y genital. ¡Juega un papel en nuestro bienestar diario!
1: Identificación de fallos
Cuando estornuda o como resultado de deportes intensos como correr, es posible que su suelo pélvico ya no pueda asegurar su papel. Usted sufre de fugas urinarias o fugas de esfuerzo. Su perineo necesita ser tonificado.
«Tengo algunas molestias… ¿Tengo que consultar a un profesional para mi rehabilitación perineal? » ¡La respuesta es sí!
El examen por una partera o un fisioterapeuta es necesario para identificar específicamente el estado de su perineo. Ya sea que sufra una simple relajación del suelo pélvico o que sus síntomas sean similares a los de un prolapso genital (descenso de órganos), solo un especialista podrá realizar este diagnóstico.
2: Realizar una rehabilitación perineal en un profesional sanitario
Si es necesaria una rehabilitación del perineo, su partera le atenderá utilizando un método adaptado a su patología. En particular, existen:
- El método manual a través del tacto vaginal
- El método de electroestimulación por sonda vaginal
- El método de retroalimentación biológica
Su comadrona le enseñará a localizar y contraer los músculos correctos de sus suelos pélvicos. Reeducar sola su perineo sin examen previo conlleva riesgos, especialmente el de no trabajar todo el perineo. En efecto, puede ser difícil activar eficazmente los músculos profundos, o por el contrario provocar una avería del fondo del perineo si se somete a un esfuerzo excesivo.
Sin embargo, una vez que haya recibido atención médica y sea capaz de movilizar las diferentes áreas de su perineo, su partera puede sugerir que realice ejercicios para hacer en casa.
Paso 2: Hacer ejercicios para la rehabilitación del perineo y adoptar una actitud preventiva
Ejercicios para fortalecer el perineo: el método Kégel
Los ejercicios dedicados a fortalecer tu perineo, como los de Kégel, pueden integrarse en tu rutina diaria.
Ejercicio 1: Tomar conciencia de su perineo
- Tensa los músculos del perineo como si estuvieras reteniendo la orina.
- Mantenga esta contracción durante unos segundos y luego suéltela.
- Realiza 3 series de 10 contracciones al día con una contracción de 5 segundos, seguida de una pausa de 10 segundos.
Ejercicio 2: Contraer el perineo
- Túmbate boca arriba, con las piernas dobladas para tener la espalda bien plana.
- Tensa los músculos vaginales como si estuvieras reteniendo gases.
- Haz 10 contracciones, por favor.
Ejercicio 3: El medio puente
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Levanta lentamente las nalgas hacia el techo contrayendo los músculos del perineo.
- A continuación, baje lentamente.
Ejercicio 4: El ascensor
- Imagina que estás en un ascensor. En cada piso, contrae tu perineo cada vez más fuerte.
- En cada uno de los escalones, tomen un descanso.
- A medida que subes los pisos, la contracción sube más hacia arriba.
Tener un enfoque preventivo para evitar la relajación del suelo pélvico
No es necesario esperar a la llegada de los síntomas para mantener el perineo; los ejercicios preventivos se pueden realizar para evitar cualquier relajación futura y sus pequeñas molestias.
Otras técnicas contribuyen a la conservación del suelo pélvico.
- Evitar la retención de ir a la silla de montar y adoptar una posición fisiológica estando en cuclillas en el baño. Puede utilizar un estribo para elevar las rodillas.
- Contraer el perineo durante esfuerzos como levantarse de una silla, llevar una carga pesada o un niño.
- Evitar ciertas prácticas deportivas de impacto, como correr, montar a caballo o baloncesto.
- Practicar algunos deportes famosos para fortalecer el perineo como el Pilato.
¡Estas prácticas integradas en su vida cotidiana se volverán naturales con el tiempo!
Nuestro consejo: Reeducar el perineo de forma individual y sin intrusiones con PelviPower
Aunque la rehabilitación del perineo es posible en casa… Puede ser difícil para algunas mujeres dedicar tiempo a la realización de ejercicios o a la identificación de áreas de trabajo.
PelviPower ofrece una solución de rehabilitación del perineo no invasiva en sus Pelvii Centers. Cada sesión dura 20 minutos, durante los cuales te quedas vestida y cómodamente sentada. En función de sus necesidades, nuestros fisioterapeutas le proponen dos tipos de acompañamiento:
- PelviPower-Biofeedback: Un sensor en contacto con el suelo pélvico registra las variaciones de presión sin necesidad de desvestir. Simplemente puede sentarse cómodamente y tensar los músculos pélvicos según los ejercicios recomendados por el monitor.
- PelviPower-Trainer: Utiliza estimulación magnética para tratar la incontinencia. No se requiere desvestirse. PelviPower administra estimulaciones musculares periféricas repetidas (RPMS) a través de impulsos magnéticos. Este sistema tonifica su perineo gracias a las contracciones provocadas por la despolarización de los nervios cercanos.
En resumen, la rehabilitación perineal en el hogar es posible, pero requiere aprendizaje. Puede ir acompañado por un profesional de la salud que le guiará y le permitirá identificar sus músculos. Por lo tanto, si desea mantener los beneficios de un seguimiento o fortalecer preventivamente su suelo pélvico, puede integrar ejercicios de rehabilitación diaria.
Si los métodos tradicionales no le hablan, ¡puede optar por un seguimiento personalizado y sin intrusiones en nuestros centros Pelvii Centers!
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